Ta strona wykorzystuje pliki cookie, aby dostosować zawartość witryny do Twoich preferencji. Kontynuując korzystanie z serwisu, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookie. Aby uzyskać więcej informacji i zmienić swoje ustawienia, zapoznaj się z naszą Polityką plików cookie i Polityką Prywatności. Zamknij

Podciągnięcie kondycji do końca tygodnia!

    • RubinPlayer
      RubinPlayer
      Brąz
      na forum od: 15.05.2011 Posty: 2 557
      To szybki challenge, więc nie mam czasu szczegółowo wyjaśniać.
      Tak w skrócie:
      Doprowadzam pomału organizm do stanu używalności.
      Ćwiczę kalistenikę, ale na poziomie super początkującym :f_biggrin:
      Obecnie ułożyłem plan treningowy według którego ćwiczę 6 dni w tygodniu.
      Na ćwiczenia kondycyjne nie miałem ostatnio czasu i je zaniedbałem, ale idę.... no dobra przyznam się, idę na tańce w Poniedziałek z pewną Panią która robi ponad 500 km miesięcznie na rowerze, więc głupio było by paść przy niej ze zmęczenia.
      Żeby choć trochę do poniedziałku podnieść wydolność, postanowiłem rano ćwiczyć kalistenikę a wieczorami do Piątku kondycja. Sobota, Niedziela regeneracja.
      Póki co daję radę, ale żeby nie pęknąć i wytrwać to zakładam ten wątek żeby mieć świadków.

      Plan tygodnia:
      Poniedziałek:
      rano- pompki przy ścianie, podwijanie kolan
      wieczór- wbieganie po schodach

      Wtorek:
      rano- podciągnięcia do pionu, przysiady w staniu na barkach
      wieczór- szybki marsz miń. 5 km

      Środa:
      rano- mostki krótkie
      wieczór- wbieganie po schodach

      Czwartek:
      rano- pompki przy ścianie, podwijanie kolan
      wieczór- szybki marsz min. 5 km

      Piątek:
      rano- podciągnięcia do pionu (trudniejsza wersja) , przysiady w staniu na barkach
      wieczór- wbieganie po schodach

      Sobota:
      rano- mostki krótkie

      No to jedziemy.
  • 8 odpowiedzi
    • RubinPlayer
      RubinPlayer
      Brąz
      na forum od: 15.05.2011 Posty: 2 557
      Poniedziałek:
      Pompki przy ścianie 3x 30
      1. seria na dłoniach
      2. seria na kostkach
      3, seria na dłoniach challenge do tego kawałka (jak ktoś policzy to w tym challenge jest akurat 30 pompek), dałem radę, oczywiście przy ścianie ;)


      Podwijanie kolan:
      3x12 bez udziwnień.

      Wieczór:
      20 rundek do góry po moim ulubionym wiadukcie. Plus marsz do i z powrotem to jest 2 razy 2,5 km = 5 km.
      Strasznie ociężały byłem.
      Zrobione.
    • RubinPlayer
      RubinPlayer
      Brąz
      na forum od: 15.05.2011 Posty: 2 557
      Wtorek:

      Przysiady w staniu na barkach: 3x35
      Podciągnięcia do pionu : 3x40

      wieczór:
      Szybki marsz: 5,54 km, średnia prędkość 7 km/h (drugi raz w życiu utrzymałem takie tempo na dystansie powyżej 5 km).
      Zrobione.
    • RubinPlayer
      RubinPlayer
      Brąz
      na forum od: 15.05.2011 Posty: 2 557
      Środa:

      Rano: mostki krótkie 3x15

      Wieczór: wiadukt 22 rundki, plus droga do i z powrotem 5 km.
      Zrobione.
    • weirdcreep
      weirdcreep
      Trener
      Trener
      na forum od: 10.04.2014 Posty: 2 283
      Na regenarację sauna, jacuzzi albo masaż jeśli tylko masz możliwość.

      Jak CI będą siadać mięśnie nóg (dwugłowy, czworogłowy) to po treningu obowiązkowo rozciąganie i rozbijanie rollerem. I oczywiście zimny prysznic po treningu. Nogi Ci kiedyś podziękują :D
    • RubinPlayer
      RubinPlayer
      Brąz
      na forum od: 15.05.2011 Posty: 2 557
      Napisane przez weirdcreep
      Na regenarację sauna, jacuzzi albo masaż jeśli tylko masz możliwość.

      Jak CI będą siadać mięśnie nóg (dwugłowy, czworogłowy) to po treningu obowiązkowo rozciąganie i rozbijanie rollerem. I oczywiście zimny prysznic po treningu. Nogi Ci kiedyś podziękują :D
      Dzięki za cenne porady :f_thumbsup:
    • RubinPlayer
      RubinPlayer
      Brąz
      na forum od: 15.05.2011 Posty: 2 557
      Czwartek:

      Po zawalonej nocce na grind musiałem połączyć oba treningi, ale udało się.

      Pompki przy ścianie: 2x35 i 2x20. Przy trzeciej serii wymiękłem po dwudziestej pompce. Chyba za krótki odpoczynek zrobiłem i czułem też że tylko 4 godziny snu miały tutaj też swój udział. Dlatego zrobiłem dodatkową czwartą serię też 20 powtórzeń.

      Podwijanie kolan: 3x15.

      Za to w szybkim marszu pobiłem życiówkę.
      Pierwszy kilometr miałem słabe tempo, ale potem jak już wkręciłem się na obroty to poszedłem jak burza.
      Dystans-7,18 km
      Średnia prędkość- 7,1 km/h

      Teraz już muszę zadbać o odpowiednią ilość snu, bo inaczej będą nici z treningów.
      Zrobione.
    • RubinPlayer
      RubinPlayer
      Brąz
      na forum od: 15.05.2011 Posty: 2 557
      Widzę że komuś nie podoba się moje wyzwanie.
      Chyba nie muszę pisać że mam to w poważaniu.
      Prowadzę je, żeby mieć świadków i tym samym mobilizację żeby wytrzymać do końca tygodnia, a forma treningu to tylko i wyłącznie moja osobista sprawa.

      Piątek:

      Podciągnięcia do pionu: 1x40
      Podciągnięcia pod kątem: 3x10

      Przysiady w staniu na barkach: 3x40

      Wiadukt 25 rundek w rekordowym czasie 13 min i 22 sekundy.
      Plus droga tam i z powrotem 5 km.

      Zrobione.
    • RubinPlayer
      RubinPlayer
      Brąz
      na forum od: 15.05.2011 Posty: 2 557
      Sobota:

      Mostki krótkie: 3x15

      Zrobione.

      Challenge zaliczone. Teraz regeneracja i odpoczynek do Poniedziałku.
      Spałem dzisiaj solidne 10 godzin i dobrze bo po tym tygodniu jestem obolały jakby mnie pociąg potrącił :)